ঢাকা ০৬:০৯ অপরাহ্ন, মঙ্গলবার, ০৮ জুলাই ২০২৫, ২৪ আষাঢ় ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সর্বশেষ:-
লোকসংগীতশিল্পী ফরিদা পারভীনের মৃত্যুর গুজব, যা জানালেন স্বামী যেভাবে দেখা যাবে এসএসসি সমমানের পরীক্ষার ফল শরীয়তপুরের নবনিযুক্ত জেলা প্রশাসক তাহসিনা বেগম মিডিয়ার প্রতি হুমকি: জাতীয় প্রেস ক্লাবের উদ্বেগ সাংবাদিকদের হুমকি প্রদর্শন অনভিপ্রেত ও অগ্রহণযোগ্য: বিএফইউজে-ডিইউজের ‘গ্রিন এন্ড ক্লিন’ কর্মসূচির আওতায় ১ দিনে দেড় হাজার বৃক্ষরোপণ করলেন ডিসি নারায়ণগঞ্জ-০৫’র এমপি প্রার্থী মাসুদুজ্জামানের মায়ের মৃত্যু বার্ষিকীতে দোয়া অনুষ্ঠিত সুন্দরবনে ১’শ ফুট মালা ফাঁদ উদ্ধার, হরিণ শিকারের চেষ্টা ব্যর্থ শ্রীমঙ্গলে চা বাগানে গাছে বাঁধা অবস্থা যুবকের মরদেহ উদ্ধার কমলগঞ্জে ব্যাটারীচালিত অটোরিক্সা চোর চক্রের ৪ সদস্য আটক কুলাউড়ায় ফেইসবুকে স্ট্যাটাস দিয়ে যুবকের আ/ত্ম/হ/ত্যা মৌলভীবাজারে কিশোর গ্যাংয়ের ছয় সদস্য ছুরিসহ গ্রেপ্তার ২৪’র গণঅভ্যুত্থানকে কোনোভাবেই বেহাত হতে দেব না : নওগাঁয় নাহিদ ইসলাম গাজীপুরে চাঁদাবাজির অভিযোগে বিএনপির চার নেতা বহিষ্কার সাংবাদিকদের নয়, বসুন্ধরা মিডিয়াকেই হুমকি দিয়েছি’: হাসনাত আবদুল্লাহ নারায়ণগঞ্জে স্ত্রীকে হত্যার পর ঘাতক স্বামীর থানায় আত্নসমর্পণ কুষ্টিয়ায় অবৈধভাবে পদ্মা নদীর বালু উত্তোলনের দায়ে জেল-জরিমানা চাঁদপুর শহরে হাসান আলী মাঠে অবৈধ দোকানপাট, খেলাধুলা থেকে বঞ্চিত শিশুরা শরণখোলায় আনোয়ার হোসেন পঞ্চায়েত’র বিরুদ্ধে সংবাদ সম্মেলন  বিএনপিতে অপকর্মকারীদের তালিকাসহ শুদ্ধি অভিযান শুরু আজ ১০ই মহরম, পবিত্র আশুরা জুড়িতে চা শ্রমিক দম্পতির বিষপানে আত্মহত্যা বর্ষীয়ান রাজনীতিবিদ অসুস্থ জামালউদ্দিন কালুর পাশে ব্যবসায়ী মাসুদুজ্জামান নারায়ণগঞ্জ পরিদর্শনে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সিনিয়র সচিব নাসিমুল গণি বৈষম্যবিরোধী আন্দোলনে শহীদ রিয়া গোপের পরিবারের পাশে মাসুদুজ্জামান শরণখোলায় ব্যাটারি চালিত ভ্যান উল্টে কিশোর জিহাদের করুণ মৃত্যু মৌলভীবাজার জেলা প্রশাসনের উদ্যোগে নির্মিত হচ্ছে কালেক্টরেট স্কুল তানজিন তিশার সন্তান দাবি করে ছবি প্রকাশ করলেন সাংবাদিক জাওয়াদ নির্ঝর ফের বড়লেখা সীমান্তে আটক-১০ শ্রীমঙ্গলে ডিবির অভিযানে বিদেশী মদসহ আটক-১ বন্দরে মাসুদুজ্জামানের পক্ষ থেকে জুলাই আহত ও শহীদদের জন্য দোয়া অনুষ্ঠিত বড়লেখা সীমান্ত এলাকায় বিজিবি’র অভিযানে ভারতীয় পণ্যসহ আটক-২ কুষ্টিয়ায় গোরস্থা‌নে নেয়ার প‌থে গৃহবধূর লাশ আট‌কে দিল পু‌লিশ সুন্দরবনে বিষ দিয়ে মাছ শিকার: বিপুল পরিমাণ মাছ ও সরঞ্জাম জব্দ মৌলভীবাজারে ডিবির পৃথক অভিযানে ইয়াবা গাঁজাসহ গ্রেপ্তার-২ চাঁদপুরে ধনাগোদা নদীতে অবৈধ ভাসমান রেষ্টুরেন্ট, প্রশাসন রহস্যজনক নিশ্চুপ ফতুল্লায় ১৩ বছরের কিশোরী ধর্ষণ মামলার আসামি আজিম গ্রেপ্তার একমাত্র খেলাধুলাই পারে যুবসমাজকে মাদক মুক্ত রাখতে: মোশারফ হোসেন আ’লীগ নেতার বাড়িতে চাঁদাবাজির অভিযোগে পুলিশকে গাছের সঙ্গে বেঁধে পেটালো জনতা এসএসসির ফল প্রস্তুত: জানা গেল প্রকাশের সম্ভাব্য তারিখ প্রধান উপদেষ্টার ‘কাউন্টডাউন শুরু’ পোস্ট দেয়া সেই ম্যাজিস্ট্রেট তাপসী চাকরিচ্যুত না’গঞ্জ জেলা পরিষদের সিইও’র বদলিজনিত সংবর্ধনা অনুষ্ঠিত কুলাউড়ায় স্কুল পড়ুয়া তরুণীর রহস্যজনক মৃত্যু নির্দেশনা পেলে সুষ্ঠু ও নিরপেক্ষ নির্বাচন করতে সেনাবাহিনী প্রস্তুত: কর্নেল শফিকুল দৌলতপুরে প্রতিপক্ষের ছুরিকাঘাতে যুবক নিহত মৌলভীবাজার সীমান্তে শিশুসহ ৭১ বাংলাদেশীকে ফেরত দিলো বিএসএফ শ্রীমঙ্গলে অনিয়ম-দুর্নীতি ঢাকতে নতুন কারসাজিতে ও ঠিকাদার ব্যর্থ মৌলভীবাজারে জামিনের প্রলোভনে অর্থ আত্মসাতের অভিযোগে প্রতারক গ্রেপ্তার জুড়ীর কৃতি সন্তান শরীফ বিসিএস পুলিশ ক্যাডারে প্রথম আ’লীগের সাবেক এমপি নাঈমুর রহমান দুর্জয় গ্রেপ্তার ৩৩ ডেপুটি জেলারকে একযোগে বদলি আমি জনগণের সেবক হতে চাই, কারো প্রতিযোগী না: মাসুদুজ্জামান জেলা প্রশাসকের হস্তক্ষেপে মর্গ্যান স্কুলের সংকট নিরসন মাদরাসার দুই শিক্ষার্থীর একই সাথে মৃত্যু;  শিক্ষক সমিতির শোক দিল্লির দূষণ নিয়ন্ত্রণে প্রথমবার কৃত্রিম বৃষ্টি এক নতুন দিগন্ত ভেড়ামারায় পদ্মায় তীব্র ভাঙন, আতঙ্কে দিনাতিপাত করছে নদীপাড়ের বাসিন্দারা ভৈরবের পূর্বকান্দা সরকারি স্কুলের প্রধান শিক্ষক’কে অফিসে ডুকে মারধরের অভিযোগ সুন্দরবনে বিপুল পরিমাণ হরিণ শিকারের ফাঁদ জব্দ কুমিল্লায় ধর্ষণের ঘটনায় দ্রুত বিচারের দাবিতে মহিলা পরিষদের মানববন্ধন আজ ব্যাংক হলিডে, ব্যাংক ও শেয়ারবাজারে সব লেনদেন বন্ধ জুলাই অভ্যুত্থানে বিএনপিসহ অঙ্গ সংগঠনের শহীদ হয়েছে ৭৩৪ নওগাঁয় অতিরিক্ত ধান-চাল মজুদ: দুই মিল ম্যানেজারের অর্থদন্ডসহ জেল নারায়ণগঞ্জে র‍্যাবের অভিযানে অস্ত্র-মাদক ও বিদেশি মুদ্রাসহ আটক-২ ফতুল্লায় আবির ফ্যাশনে শ্রমিক ছাঁটাইয়ের ঘটনায় বিক্ষোভে ৮ কারখানা বন্ধ সুন্দরবনে হরিণের ফাঁদসহ আটক-১ শিকারী  খোলপেটুয়া নদীরচর থেকে অজ্ঞাত ব্যক্তির ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার শরণখোলায় ৪নং সাউথখালী ইউপি’র উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা বিমানবন্দরে চেকিংয়ে ম্যাগজিন পাওয়ার বিষয়ে যা বললেন উপদেষ্টা আসিফ না’ঞ্জকে সবুজে ঘেরা পরিচ্ছন্ন ও বাসযোগ্য আধুনিক শহর হিসেবে গড়ে তোলা।”-জেলা প্রশাসক ৫ আগস্টের পর থেকে কর্মস্থলে অনুপস্থিত ১৩ পুলিশ কর্মকর্তা বরখাস্ত না’গঞ্জে ‘আ’লীগের দোসর’ আখ্যা দিয়ে সাবেক বিএনপি নেতাকে ‘মারধর’সহ হেনস্তা না’গঞ্জে যৌথবাহিনীর অভিযানে মাদক-অস্ত্রসহ আটক-২ নারী কারবারি কুষ্টিয়ায় মাদক কারবার নিয়ে বিরোধে যুবককে কুপিয়ে হত্যা কুষ্টিয়ায় বাসচাপায় পুলিশ সদস্য নিহত শরণখোলায় লাগসই প্রযুক্তি বিষয়ক সেমিনার অনুষ্ঠিত আমার শিকড় এই মাটির অনেক গভীরে: মাসুদুজ্জামান মাসুদ ঢাকায় ইসলামী আন্দোলনের মহাসমাবেশ আজ না ফেরার দেশে ‘কাঁটা লাগা’ গার্লখ্যাত শেফালি জারিওয়ালা নারায়ণগঞ্জ প্রেসক্লাবের দ্বিবার্ষিক নির্বাচনে মাসুদ-পন্টি পরিষদ বিজয়ী ধর্ষণচেষ্টা মামলায় শিক্ষক আটক, পাঠানো হলো কারাগারে শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনতে চালকদের ডাটাবেজ করছে না’গঞ্জ জেলা প্রশাসন ডিএমপির ৬ ডিসির দায়িত্বে রদবদল কুষ্টিয়ায় লাশবাহী অ্যাম্বুলেন্সে ডাকাতের হানা, লাশের শরীর তল্লাশি গাইবান্ধায় এইচএসসি পরীক্ষার ১ম দিনে ১২ জন বহিষ্কার, ৪২৯ অনুপস্থিত কুষ্টিয়ায় মাদকের অপব্যবহার ও অবৈধ পাচারবিরোধী দিবস পালিত রায়পুরায় ছয় দফা দাবিতে স্বাস্থ্য সহকারীদের অবস্থান কর্মসূচি শরণখোলায় পার্টনার স্কুল কংগ্রেস অনুষ্ঠিত সাংবাদিক মনিরুল ইসলাম সবুজের মায়ের ১ম  মৃত্যুবার্ষিকীতে দোয়া অনুষ্ঠিত আজ থেকে শুরু এইচএসসি পরীক্ষা,পরীক্ষার্থীদের মানতে হবে বিশেষ গাইডলাইন নারায়ণগঞ্জে জোড়া খুন; সাবেক কাউন্সিলর হান্নান ও দুই পুত্রসহ আটক-৪ ডিজিটাল নিরাপত্তা মামলায় খালাস পেলেন কুষ্টিয়ার দুই সাংবাদিক গ্লোবাল টিভির সাংবাদিক মনিরুল আলমকে প্রকাশ্যে হত্যার হুমকি ‘মব জাস্টিস’ এক হিংস্র উন্মাদনা: তারেক রহমান দেশের সকল কোচিং সেন্টার বন্ধ ঘোষণা ফতুল্লায় তিতাসের অভিযান: অবৈধ গ্যাস সংযোগ বিচ্ছিন্নসহ অর্থদন্ড রোটারি ক্লাব অব নারায়ণগঞ্জ মিডটাউনের বর্ষ সমাপ্তি সভা অনুষ্ঠিত ‘মব’ ঠেকাতে কঠোর বার্তা, ব্যর্থ হলেই পুলিশের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা: ডিএমপি কমিশনার সাবেক সিইসিকে ‘মব’ সৃষ্টি করে হেনস্থাকারী স্বেচ্ছাসেবক দল নেতা মুজাম্মেল আটক স্রোতের তোড়ে ২৮ যাত্রী নিয়ে মেঘনায় ডুবলো স্পিডবোট কর,কাস্টমস ও ভ্যাট বিভাগ‘ কমপ্লিট শাটডাউনের ঘোষণা

ত্বক কেনো কালো হয়?

প্রতিনিধির নাম
  • আপডেট সময়- ০৭:০০:১১ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ২২ অগাস্ট ২০২৪ ১৯৭ বার পড়া হয়েছে

ছবি:-কালো মুখ থেকে উজ্জ্বল মুখ (সাদা)

 

ঋতম্ভরা বন্দোপাধ্যায়,কলকাতা।।
ত্বক আমাদের শরীরের সব চাইতে বেশি স্পর্শকাতর অংশ। উজ্জ্বল ত্বক আমাদের সকলেরই কাম্য। সকলের গায়ের রঙ তো দুধ সাদা হওয়া সম্ভব নয়! আমরা শ্যামলী শ্যামা মায়ের পূজারী। ত্বক কে সবসময় উজ্জ্বল রাখতে হবে। স্কিনের ঔজ্জ্বল্য চলে যাওয়া বা কালো হওয়া ভিটামিনের অভাবে হয়। ত্বক ও শরীরের উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। ভিটামিন বি-১২ ত্বকের জন্য খুব প্রয়োজন। ত্বক কে ভালো রাখতে হলে শরীরের ভিটামিন ও মিনারেল এর ঘাটতি পূরণ করতে হবে। অনেক কারণে ত্বক কালো হয়ে যায়। ত্বক পুড়ে যাওয়া, যেখানে সেখানে কালো দাগ হওয়া মেয়েদের কাছে একটা সাধারণ সমস্যা। শুধু রোদে পুড়ে ত্বক কালো হয় না, আরো বিভিন্ন কারণ রয়েছে ত্বক কালো হওয়ার পিছনে। ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য ত্বকের কালো হওয়ার কারণ গুলো জেনে রাখা দরকার :
 ১)ত্বকে মেলানিনের মাত্রা অতিরিক্ত হলে ত্বক কালো হয়ে যায়। একে বলা হয় হাইপার পিগমেন্টেশন।
 ২) ত্বকের মধ্যে থাকে কোষ দ্বারা উত্‍পন্ন মেলানিন। এই রঞ্জক পদার্থটির পরিমাণের উপর নির্ভর করে ত্বকের রঙ সাদা হবে না শ্যামলা নাকি কালো?
 ৩) ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ,বি, সি ও বি কমপ্লেক্স খুবই জরুরি। যদি শরীরে এইসব ভিটামিনের অভাব থাকে তাহলে ত্বক ম্লান হয়ে যায় ও কালো দেখায়।
 ৪) নানা রকম চর্মরোগের শিকার হলেও ত্বক পুড়ে কালো হয়ে যায়। লিচেন সিমপ্লেক্স ক্রনিকাসের মতো সমস্যার কারণে ত্বক মোটা হয়ে যায়। শরীরের পুষ্টির অভাবে ও ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৫) ত্বকের কালো হওয়ার সবচেয়ে সমস্যা হলো লিভার। শরীরে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন হরমোন ক্ষরিত হয়। তাই বিভিন্ন বয়সে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ত্বক ও কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৬) পারিবারিক জিন গত কারণেও ভবিষ্যত প্রজন্মের গায়ের রঙ নির্ভর করে। অতিরিক্ত রোদে ঘোরাঘুরি করলে সূর্যের ইউভি রেয়াস এর সংস্পর্শে ত্বক কালো হয়ে যায়। তাই রোদে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগানোর প্রয়োজন। অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করা উচিত।
 ৭) শরীরে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বজায় রাখার জন্য প্রচুর জল খাওয়া দরকার। বেশি মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। প্রচুর ফল ও শাক সব্জি খেতে হবে। সুন্দর ত্বক বজায় রাখার জন্য রুটিন মাফিক জীবনযাপন করতে হবে।
  আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য্য বজায় রাখতে বেশ কিছু গুরুত্ব ভূমিকা পালন করে ভিটামিন। সেই তালিকায় প্রথম সারিতেই রয়েছে ভিটামিন বি-১২। শরীরে যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয় তাহলে ত্বকে তার প্রতিফলন দেখা যাবেই। ভিটামিন বি একটি জলে দ্রব্য ভিটামিন যেটি আমাদের শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তৈরি হয় না। খাবারের মাধ্যমেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে হয়। ভিটামিন বি-১২ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করলে ও ঘাটতি মেটে। ভিটামিন বি শরীরের রক্তকণিকা এবং স্নায়ু কে সুস্থ রেখে স্বাস্থ্যকর কোষগুলি কে সুরক্ষিত রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে শরীরের একাধিক অসুস্থতা দেখা যায়। প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বিন্স , শুঁটি এবং ডাল যোগ করতে হবে। সেই সঙ্গে মাছ , মাংস। এই দুই ধরনের খাবার খেলে শরীরের চটজলদি ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি কমে যাবে। তরমুজের রসের সাথে তরমুজের বীজ চিবিয়ে খেলে ত্বকের প্রচুর উপকার হয়।

নিউজটি শেয়ার করুন

ট্যাগস:-

ত্বক কেনো কালো হয়?

আপডেট সময়- ০৭:০০:১১ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ২২ অগাস্ট ২০২৪

ছবি:-কালো মুখ থেকে উজ্জ্বল মুখ (সাদা)

 

ঋতম্ভরা বন্দোপাধ্যায়,কলকাতা।।
ত্বক আমাদের শরীরের সব চাইতে বেশি স্পর্শকাতর অংশ। উজ্জ্বল ত্বক আমাদের সকলেরই কাম্য। সকলের গায়ের রঙ তো দুধ সাদা হওয়া সম্ভব নয়! আমরা শ্যামলী শ্যামা মায়ের পূজারী। ত্বক কে সবসময় উজ্জ্বল রাখতে হবে। স্কিনের ঔজ্জ্বল্য চলে যাওয়া বা কালো হওয়া ভিটামিনের অভাবে হয়। ত্বক ও শরীরের উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। ভিটামিন বি-১২ ত্বকের জন্য খুব প্রয়োজন। ত্বক কে ভালো রাখতে হলে শরীরের ভিটামিন ও মিনারেল এর ঘাটতি পূরণ করতে হবে। অনেক কারণে ত্বক কালো হয়ে যায়। ত্বক পুড়ে যাওয়া, যেখানে সেখানে কালো দাগ হওয়া মেয়েদের কাছে একটা সাধারণ সমস্যা। শুধু রোদে পুড়ে ত্বক কালো হয় না, আরো বিভিন্ন কারণ রয়েছে ত্বক কালো হওয়ার পিছনে। ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য ত্বকের কালো হওয়ার কারণ গুলো জেনে রাখা দরকার :
 ১)ত্বকে মেলানিনের মাত্রা অতিরিক্ত হলে ত্বক কালো হয়ে যায়। একে বলা হয় হাইপার পিগমেন্টেশন।
 ২) ত্বকের মধ্যে থাকে কোষ দ্বারা উত্‍পন্ন মেলানিন। এই রঞ্জক পদার্থটির পরিমাণের উপর নির্ভর করে ত্বকের রঙ সাদা হবে না শ্যামলা নাকি কালো?
 ৩) ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ,বি, সি ও বি কমপ্লেক্স খুবই জরুরি। যদি শরীরে এইসব ভিটামিনের অভাব থাকে তাহলে ত্বক ম্লান হয়ে যায় ও কালো দেখায়।
 ৪) নানা রকম চর্মরোগের শিকার হলেও ত্বক পুড়ে কালো হয়ে যায়। লিচেন সিমপ্লেক্স ক্রনিকাসের মতো সমস্যার কারণে ত্বক মোটা হয়ে যায়। শরীরের পুষ্টির অভাবে ও ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৫) ত্বকের কালো হওয়ার সবচেয়ে সমস্যা হলো লিভার। শরীরে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন হরমোন ক্ষরিত হয়। তাই বিভিন্ন বয়সে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ত্বক ও কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৬) পারিবারিক জিন গত কারণেও ভবিষ্যত প্রজন্মের গায়ের রঙ নির্ভর করে। অতিরিক্ত রোদে ঘোরাঘুরি করলে সূর্যের ইউভি রেয়াস এর সংস্পর্শে ত্বক কালো হয়ে যায়। তাই রোদে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগানোর প্রয়োজন। অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করা উচিত।
 ৭) শরীরে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বজায় রাখার জন্য প্রচুর জল খাওয়া দরকার। বেশি মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। প্রচুর ফল ও শাক সব্জি খেতে হবে। সুন্দর ত্বক বজায় রাখার জন্য রুটিন মাফিক জীবনযাপন করতে হবে।
  আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য্য বজায় রাখতে বেশ কিছু গুরুত্ব ভূমিকা পালন করে ভিটামিন। সেই তালিকায় প্রথম সারিতেই রয়েছে ভিটামিন বি-১২। শরীরে যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয় তাহলে ত্বকে তার প্রতিফলন দেখা যাবেই। ভিটামিন বি একটি জলে দ্রব্য ভিটামিন যেটি আমাদের শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তৈরি হয় না। খাবারের মাধ্যমেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে হয়। ভিটামিন বি-১২ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করলে ও ঘাটতি মেটে। ভিটামিন বি শরীরের রক্তকণিকা এবং স্নায়ু কে সুস্থ রেখে স্বাস্থ্যকর কোষগুলি কে সুরক্ষিত রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে শরীরের একাধিক অসুস্থতা দেখা যায়। প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বিন্স , শুঁটি এবং ডাল যোগ করতে হবে। সেই সঙ্গে মাছ , মাংস। এই দুই ধরনের খাবার খেলে শরীরের চটজলদি ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি কমে যাবে। তরমুজের রসের সাথে তরমুজের বীজ চিবিয়ে খেলে ত্বকের প্রচুর উপকার হয়।