ঢাকা ০৬:৪৬ পূর্বাহ্ন, শুক্রবার, ০৪ জুলাই ২০২৫, ২০ আষাঢ় ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সর্বশেষ:-
না’গঞ্জ জেলা পরিষদের সিইও’র বদলিজনিত সংবর্ধনা অনুষ্ঠিত কুলাউড়ায় স্কুল পড়ুয়া তরুণীর রহস্যজনক মৃত্যু নির্দেশনা পেলে সুষ্ঠু ও নিরপেক্ষ নির্বাচন করতে সেনাবাহিনী প্রস্তুত: কর্নেল শফিকুল দৌলতপুরে প্রতিপক্ষের ছুরিকাঘাতে যুবক নিহত মৌলভীবাজার সীমান্তে শিশুসহ ৭১ বাংলাদেশীকে ফেরত দিলো বিএসএফ শ্রীমঙ্গলে অনিয়ম-দুর্নীতি ঢাকতে নতুন কারসাজিতে ও ঠিকাদার ব্যর্থ মৌলভীবাজারে জামিনের প্রলোভনে অর্থ আত্মসাতের অভিযোগে প্রতারক গ্রেপ্তার জুড়ীর কৃতি সন্তান শরীফ বিসিএস পুলিশ ক্যাডারে প্রথম আ’লীগের সাবেক এমপি নাঈমুর রহমান দুর্জয় গ্রেপ্তার ৩৩ ডেপুটি জেলারকে একযোগে বদলি আমি জনগণের সেবক হতে চাই, কারো প্রতিযোগী না: মাসুদুজ্জামান জেলা প্রশাসকের হস্তক্ষেপে মর্গ্যান স্কুলের সংকট নিরসন মাদরাসার দুই শিক্ষার্থীর একই সাথে মৃত্যু;  শিক্ষক সমিতির শোক দিল্লির দূষণ নিয়ন্ত্রণে প্রথমবার কৃত্রিম বৃষ্টি এক নতুন দিগন্ত ভেড়ামারায় পদ্মায় তীব্র ভাঙন, আতঙ্কে দিনাতিপাত করছে নদীপাড়ের বাসিন্দারা ভৈরবের পূর্বকান্দা সরকারি স্কুলের প্রধান শিক্ষক’কে অফিসে ডুকে মারধরের অভিযোগ সুন্দরবনে বিপুল পরিমাণ হরিণ শিকারের ফাঁদ জব্দ কুমিল্লায় ধর্ষণের ঘটনায় দ্রুত বিচারের দাবিতে মহিলা পরিষদের মানববন্ধন আজ ব্যাংক হলিডে, ব্যাংক ও শেয়ারবাজারে সব লেনদেন বন্ধ জুলাই অভ্যুত্থানে বিএনপিসহ অঙ্গ সংগঠনের শহীদ হয়েছে ৭৩৪ নওগাঁয় অতিরিক্ত ধান-চাল মজুদ: দুই মিল ম্যানেজারের অর্থদন্ডসহ জেল নারায়ণগঞ্জে র‍্যাবের অভিযানে অস্ত্র-মাদক ও বিদেশি মুদ্রাসহ আটক-২ ফতুল্লায় আবির ফ্যাশনে শ্রমিক ছাঁটাইয়ের ঘটনায় বিক্ষোভে ৮ কারখানা বন্ধ সুন্দরবনে হরিণের ফাঁদসহ আটক-১ শিকারী  খোলপেটুয়া নদীরচর থেকে অজ্ঞাত ব্যক্তির ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার শরণখোলায় ৪নং সাউথখালী ইউপি’র উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা বিমানবন্দরে চেকিংয়ে ম্যাগজিন পাওয়ার বিষয়ে যা বললেন উপদেষ্টা আসিফ না’ঞ্জকে সবুজে ঘেরা পরিচ্ছন্ন ও বাসযোগ্য আধুনিক শহর হিসেবে গড়ে তোলা।”-জেলা প্রশাসক ৫ আগস্টের পর থেকে কর্মস্থলে অনুপস্থিত ১৩ পুলিশ কর্মকর্তা বরখাস্ত না’গঞ্জে ‘আ’লীগের দোসর’ আখ্যা দিয়ে সাবেক বিএনপি নেতাকে ‘মারধর’সহ হেনস্তা না’গঞ্জে যৌথবাহিনীর অভিযানে মাদক-অস্ত্রসহ আটক-২ নারী কারবারি কুষ্টিয়ায় মাদক কারবার নিয়ে বিরোধে যুবককে কুপিয়ে হত্যা কুষ্টিয়ায় বাসচাপায় পুলিশ সদস্য নিহত শরণখোলায় লাগসই প্রযুক্তি বিষয়ক সেমিনার অনুষ্ঠিত আমার শিকড় এই মাটির অনেক গভীরে: মাসুদুজ্জামান মাসুদ ঢাকায় ইসলামী আন্দোলনের মহাসমাবেশ আজ না ফেরার দেশে ‘কাঁটা লাগা’ গার্লখ্যাত শেফালি জারিওয়ালা নারায়ণগঞ্জ প্রেসক্লাবের দ্বিবার্ষিক নির্বাচনে মাসুদ-পন্টি পরিষদ বিজয়ী ধর্ষণচেষ্টা মামলায় শিক্ষক আটক, পাঠানো হলো কারাগারে শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনতে চালকদের ডাটাবেজ করছে না’গঞ্জ জেলা প্রশাসন ডিএমপির ৬ ডিসির দায়িত্বে রদবদল কুষ্টিয়ায় লাশবাহী অ্যাম্বুলেন্সে ডাকাতের হানা, লাশের শরীর তল্লাশি গাইবান্ধায় এইচএসসি পরীক্ষার ১ম দিনে ১২ জন বহিষ্কার, ৪২৯ অনুপস্থিত কুষ্টিয়ায় মাদকের অপব্যবহার ও অবৈধ পাচারবিরোধী দিবস পালিত রায়পুরায় ছয় দফা দাবিতে স্বাস্থ্য সহকারীদের অবস্থান কর্মসূচি শরণখোলায় পার্টনার স্কুল কংগ্রেস অনুষ্ঠিত সাংবাদিক মনিরুল ইসলাম সবুজের মায়ের ১ম  মৃত্যুবার্ষিকীতে দোয়া অনুষ্ঠিত আজ থেকে শুরু এইচএসসি পরীক্ষা,পরীক্ষার্থীদের মানতে হবে বিশেষ গাইডলাইন নারায়ণগঞ্জে জোড়া খুন; সাবেক কাউন্সিলর হান্নান ও দুই পুত্রসহ আটক-৪ ডিজিটাল নিরাপত্তা মামলায় খালাস পেলেন কুষ্টিয়ার দুই সাংবাদিক গ্লোবাল টিভির সাংবাদিক মনিরুল আলমকে প্রকাশ্যে হত্যার হুমকি ‘মব জাস্টিস’ এক হিংস্র উন্মাদনা: তারেক রহমান দেশের সকল কোচিং সেন্টার বন্ধ ঘোষণা ফতুল্লায় তিতাসের অভিযান: অবৈধ গ্যাস সংযোগ বিচ্ছিন্নসহ অর্থদন্ড রোটারি ক্লাব অব নারায়ণগঞ্জ মিডটাউনের বর্ষ সমাপ্তি সভা অনুষ্ঠিত ‘মব’ ঠেকাতে কঠোর বার্তা, ব্যর্থ হলেই পুলিশের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা: ডিএমপি কমিশনার সাবেক সিইসিকে ‘মব’ সৃষ্টি করে হেনস্থাকারী স্বেচ্ছাসেবক দল নেতা মুজাম্মেল আটক স্রোতের তোড়ে ২৮ যাত্রী নিয়ে মেঘনায় ডুবলো স্পিডবোট কর,কাস্টমস ও ভ্যাট বিভাগ‘ কমপ্লিট শাটডাউনের ঘোষণা এনসিপির কার্যালয়ের সামনে ককটেল বিস্ফোরণ, আহত-৪ প্রধান উপদেষ্টাসহ দুদককে উকিল নোটিশ পাঠালেন টিউলিপ সিদ্দিক বিশ্ব পরিবেশ দিবসে মহিলা পরিষদের বৃক্ষরোপণ ও আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত কুষ্টিয়ায় হত্যা মামলার প্রধান আসামিকে ছদ্মবেশে গ্রেপ্তার করল পুলিশ সোনারগাঁয়ে প্রবাসীকে প্রকাশ্যে গুলি করে হত্যার হুমকিদাতা বিএনপি নেতা গ্রেপ্তার ‘মব’ সৃষ্টিকারীদের বিরুদ্ধে কড়া হুশিয়ারী দিলো সরকার সাবেক এমপি সাবিনা আক্তার তুহিন গ্রেপ্তার সাবেক সিইসি নূরুল হুদাকে ঘিরে ‘মব’ সৃষ্টিকারীদের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেবে সরকার সাবেক আরেক সিইসি হাবিবুল আউয়াল গ্রেপ্তার না’গঞ্জের প্রবেশমুখে স্থাপত্যশৈলীর ছোয়ায় নির্মিত হবে ‘গেট অব ড্যান্ডি’ শামীম ওসমানের ২টি প্লট ক্রোকসহ ২৯ ব্যাংক হিসাব ফ্রিজ সাবেক সিইসি কেএম নুরুল হুদা ডিবি হেফাজতে মুন্সিগঞ্জের সাবেক এমপি ফয়সাল বিপ্লব গ্রেপ্তার বিএনপি ক্ষমতায় আসলে সাংবাদিকদের কল্যাণে কাজ করবে: মোস্তফা জামান কুষ্টিয়ায় পাউবোর জমি থেকে অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ না’গঞ্জে অটোরিকশার স্ট্যান্ড দখল নিতেই বিএনপির দুই গ্রুপে সংঘর্ষ, নিহত-২ আমাকে অপহরণ করা হয়েছিল, গ্রেপ্তার নয়: মেঘনা আলম  এডিসির সঙ্গেও অনৈতিক সম্পর্ক ছিল বিশ্বপ্রেমিক ডিসি আশরাফের নারায়ণগঞ্জে বিএনপির দুই গ্রুপের রক্তক্ষয়ী সংঘর্ষে জোড়া খুন দুই মাসেও ডিবি প্রধানের শূন্য পদ পূর্ণ হয়নি কর্মস্থলে অনুপস্থিত শরীয়তপুরের বিতর্কিত ডিসি মোহাম্মদ আশরাফ উদ্দিন ভিডিও বার্তায় প্রেমিকাকে যা বললেন শরীয়তপুরের সমালোচিত ডিসি আইআরজিসির কাছে যুদ্ধকালীন ক্ষমতা হস্তান্তর করেছেন খামেনি পুলিশের সাবেক অতিরিক্ত আইজিপি ইকবাল বাহার ডিবি হেফাজতে পরিবেশ সংরক্ষণে জেলা প্রশাসনের গৃহীত পদক্ষেপের ভূয়সী প্রশংসা করেন: জনপ্রশাসন সচিব বঙ্গোপসাগরে বৈরী আবহাওয়ায় মাছ ধরতে পারছে না জেলেরা: নিরাপদ আশ্রয় ফিশিং ট্রলার শরীয়তপুর জেলা প্রশাসকের আপত্তিকর ভিডিও ভাইরাল না’গঞ্জে আইন-শৃঙ্খলা কমিটির সভায় মাদক-ছিনতাই নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ নারায়ণগঞ্জে মাদকাসক্ত ছেলের নির্যাতনের শিকার বাবা-মার হাতেই পুত্র খুন সেনা অভিযানে তিন সপ্তাহে ৫৬ অবৈধ অস্ত্রসহ ৯৯৬ অপরাধী গ্রেপ্তার কমলগঞ্জে ৩ কেজি গাঁজাসহ দুই কারবারি পুলিশের জালে আদমজী বিহারি ক্যাম্পে সেনা অভিযান, অস্ত্রসহ ২ নারী আটক কুষ্টিয়ায় পলিটেকনিক শিক্ষার্থীর রহস্যজনক মৃত্যু কুষ্টিয়ায় ছাত্রাবাসে কলেজ ছাত্রের মৃত্যু ঘিরে রহস্যের ধূম্রজাল শরণখোলা ছাত্রদলের সদস্য সচিব সেনাবাহিনীর হাতে আটক হওয়ায় পিতার সংবাদ সম্মেলন কমলগঞ্জে গলায় ওড়না পেঁচিয়ে গৃহবধূর আত্মহত্যা কুলাউড়ায় মেয়েকে ধর্ষণের অভিযোগে বাবা গ্রেপ্তার দেশজুড়ে থেমে থেমে বজ্রসহ বৃষ্টি ও ভারী বর্ষণের পূর্বাভাস ট্রাম্পের হুমকির পর আয়াতুল্লাহ খামেনেয়ির পাল্টা জবাব ‘যুদ্ধ শুরু হলো’ নারায়ণগঞ্জ হাই স্কুল এন্ড কলেজে দুর্ধর্ষ চুরি সোনারগাঁয়ে খালপাড় বেড়িবাঁধ থেকে যুবকের গলাকাটা লাশ উদ্ধার

ত্বক কেনো কালো হয়?

প্রতিনিধির নাম
  • আপডেট সময়- ০৭:০০:১১ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ২২ অগাস্ট ২০২৪ ১৯১ বার পড়া হয়েছে

ছবি:-কালো মুখ থেকে উজ্জ্বল মুখ (সাদা)

 

ঋতম্ভরা বন্দোপাধ্যায়,কলকাতা।।
ত্বক আমাদের শরীরের সব চাইতে বেশি স্পর্শকাতর অংশ। উজ্জ্বল ত্বক আমাদের সকলেরই কাম্য। সকলের গায়ের রঙ তো দুধ সাদা হওয়া সম্ভব নয়! আমরা শ্যামলী শ্যামা মায়ের পূজারী। ত্বক কে সবসময় উজ্জ্বল রাখতে হবে। স্কিনের ঔজ্জ্বল্য চলে যাওয়া বা কালো হওয়া ভিটামিনের অভাবে হয়। ত্বক ও শরীরের উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। ভিটামিন বি-১২ ত্বকের জন্য খুব প্রয়োজন। ত্বক কে ভালো রাখতে হলে শরীরের ভিটামিন ও মিনারেল এর ঘাটতি পূরণ করতে হবে। অনেক কারণে ত্বক কালো হয়ে যায়। ত্বক পুড়ে যাওয়া, যেখানে সেখানে কালো দাগ হওয়া মেয়েদের কাছে একটা সাধারণ সমস্যা। শুধু রোদে পুড়ে ত্বক কালো হয় না, আরো বিভিন্ন কারণ রয়েছে ত্বক কালো হওয়ার পিছনে। ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য ত্বকের কালো হওয়ার কারণ গুলো জেনে রাখা দরকার :
 ১)ত্বকে মেলানিনের মাত্রা অতিরিক্ত হলে ত্বক কালো হয়ে যায়। একে বলা হয় হাইপার পিগমেন্টেশন।
 ২) ত্বকের মধ্যে থাকে কোষ দ্বারা উত্‍পন্ন মেলানিন। এই রঞ্জক পদার্থটির পরিমাণের উপর নির্ভর করে ত্বকের রঙ সাদা হবে না শ্যামলা নাকি কালো?
 ৩) ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ,বি, সি ও বি কমপ্লেক্স খুবই জরুরি। যদি শরীরে এইসব ভিটামিনের অভাব থাকে তাহলে ত্বক ম্লান হয়ে যায় ও কালো দেখায়।
 ৪) নানা রকম চর্মরোগের শিকার হলেও ত্বক পুড়ে কালো হয়ে যায়। লিচেন সিমপ্লেক্স ক্রনিকাসের মতো সমস্যার কারণে ত্বক মোটা হয়ে যায়। শরীরের পুষ্টির অভাবে ও ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৫) ত্বকের কালো হওয়ার সবচেয়ে সমস্যা হলো লিভার। শরীরে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন হরমোন ক্ষরিত হয়। তাই বিভিন্ন বয়সে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ত্বক ও কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৬) পারিবারিক জিন গত কারণেও ভবিষ্যত প্রজন্মের গায়ের রঙ নির্ভর করে। অতিরিক্ত রোদে ঘোরাঘুরি করলে সূর্যের ইউভি রেয়াস এর সংস্পর্শে ত্বক কালো হয়ে যায়। তাই রোদে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগানোর প্রয়োজন। অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করা উচিত।
 ৭) শরীরে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বজায় রাখার জন্য প্রচুর জল খাওয়া দরকার। বেশি মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। প্রচুর ফল ও শাক সব্জি খেতে হবে। সুন্দর ত্বক বজায় রাখার জন্য রুটিন মাফিক জীবনযাপন করতে হবে।
  আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য্য বজায় রাখতে বেশ কিছু গুরুত্ব ভূমিকা পালন করে ভিটামিন। সেই তালিকায় প্রথম সারিতেই রয়েছে ভিটামিন বি-১২। শরীরে যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয় তাহলে ত্বকে তার প্রতিফলন দেখা যাবেই। ভিটামিন বি একটি জলে দ্রব্য ভিটামিন যেটি আমাদের শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তৈরি হয় না। খাবারের মাধ্যমেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে হয়। ভিটামিন বি-১২ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করলে ও ঘাটতি মেটে। ভিটামিন বি শরীরের রক্তকণিকা এবং স্নায়ু কে সুস্থ রেখে স্বাস্থ্যকর কোষগুলি কে সুরক্ষিত রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে শরীরের একাধিক অসুস্থতা দেখা যায়। প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বিন্স , শুঁটি এবং ডাল যোগ করতে হবে। সেই সঙ্গে মাছ , মাংস। এই দুই ধরনের খাবার খেলে শরীরের চটজলদি ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি কমে যাবে। তরমুজের রসের সাথে তরমুজের বীজ চিবিয়ে খেলে ত্বকের প্রচুর উপকার হয়।

নিউজটি শেয়ার করুন

ট্যাগস:-

ত্বক কেনো কালো হয়?

আপডেট সময়- ০৭:০০:১১ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ২২ অগাস্ট ২০২৪

ছবি:-কালো মুখ থেকে উজ্জ্বল মুখ (সাদা)

 

ঋতম্ভরা বন্দোপাধ্যায়,কলকাতা।।
ত্বক আমাদের শরীরের সব চাইতে বেশি স্পর্শকাতর অংশ। উজ্জ্বল ত্বক আমাদের সকলেরই কাম্য। সকলের গায়ের রঙ তো দুধ সাদা হওয়া সম্ভব নয়! আমরা শ্যামলী শ্যামা মায়ের পূজারী। ত্বক কে সবসময় উজ্জ্বল রাখতে হবে। স্কিনের ঔজ্জ্বল্য চলে যাওয়া বা কালো হওয়া ভিটামিনের অভাবে হয়। ত্বক ও শরীরের উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। ভিটামিন বি-১২ ত্বকের জন্য খুব প্রয়োজন। ত্বক কে ভালো রাখতে হলে শরীরের ভিটামিন ও মিনারেল এর ঘাটতি পূরণ করতে হবে। অনেক কারণে ত্বক কালো হয়ে যায়। ত্বক পুড়ে যাওয়া, যেখানে সেখানে কালো দাগ হওয়া মেয়েদের কাছে একটা সাধারণ সমস্যা। শুধু রোদে পুড়ে ত্বক কালো হয় না, আরো বিভিন্ন কারণ রয়েছে ত্বক কালো হওয়ার পিছনে। ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য ত্বকের কালো হওয়ার কারণ গুলো জেনে রাখা দরকার :
 ১)ত্বকে মেলানিনের মাত্রা অতিরিক্ত হলে ত্বক কালো হয়ে যায়। একে বলা হয় হাইপার পিগমেন্টেশন।
 ২) ত্বকের মধ্যে থাকে কোষ দ্বারা উত্‍পন্ন মেলানিন। এই রঞ্জক পদার্থটির পরিমাণের উপর নির্ভর করে ত্বকের রঙ সাদা হবে না শ্যামলা নাকি কালো?
 ৩) ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ,বি, সি ও বি কমপ্লেক্স খুবই জরুরি। যদি শরীরে এইসব ভিটামিনের অভাব থাকে তাহলে ত্বক ম্লান হয়ে যায় ও কালো দেখায়।
 ৪) নানা রকম চর্মরোগের শিকার হলেও ত্বক পুড়ে কালো হয়ে যায়। লিচেন সিমপ্লেক্স ক্রনিকাসের মতো সমস্যার কারণে ত্বক মোটা হয়ে যায়। শরীরের পুষ্টির অভাবে ও ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৫) ত্বকের কালো হওয়ার সবচেয়ে সমস্যা হলো লিভার। শরীরে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন হরমোন ক্ষরিত হয়। তাই বিভিন্ন বয়সে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ত্বক ও কালো হয়ে যেতে পারে।
 ৬) পারিবারিক জিন গত কারণেও ভবিষ্যত প্রজন্মের গায়ের রঙ নির্ভর করে। অতিরিক্ত রোদে ঘোরাঘুরি করলে সূর্যের ইউভি রেয়াস এর সংস্পর্শে ত্বক কালো হয়ে যায়। তাই রোদে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগানোর প্রয়োজন। অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করা উচিত।
 ৭) শরীরে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বজায় রাখার জন্য প্রচুর জল খাওয়া দরকার। বেশি মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। প্রচুর ফল ও শাক সব্জি খেতে হবে। সুন্দর ত্বক বজায় রাখার জন্য রুটিন মাফিক জীবনযাপন করতে হবে।
  আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য্য বজায় রাখতে বেশ কিছু গুরুত্ব ভূমিকা পালন করে ভিটামিন। সেই তালিকায় প্রথম সারিতেই রয়েছে ভিটামিন বি-১২। শরীরে যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয় তাহলে ত্বকে তার প্রতিফলন দেখা যাবেই। ভিটামিন বি একটি জলে দ্রব্য ভিটামিন যেটি আমাদের শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তৈরি হয় না। খাবারের মাধ্যমেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে হয়। ভিটামিন বি-১২ এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করলে ও ঘাটতি মেটে। ভিটামিন বি শরীরের রক্তকণিকা এবং স্নায়ু কে সুস্থ রেখে স্বাস্থ্যকর কোষগুলি কে সুরক্ষিত রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে শরীরের একাধিক অসুস্থতা দেখা যায়। প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বিন্স , শুঁটি এবং ডাল যোগ করতে হবে। সেই সঙ্গে মাছ , মাংস। এই দুই ধরনের খাবার খেলে শরীরের চটজলদি ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি কমে যাবে। তরমুজের রসের সাথে তরমুজের বীজ চিবিয়ে খেলে ত্বকের প্রচুর উপকার হয়।